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모든 것은 변하고, 그 변화 속에 평안이 있다
지금 이시간 그 지혜를 우리의 삶속에서 함께 되새겨 보겠습니다
앎과 실천은 다릅니다
머리로 이해하는것과 삶으로 체득하는 것은 전혀 다른 차원의 일입니다
반야심경은 空의 가르침입니다
공은 빈 것이 아니라, 고정된 실체가 없다는 뜻입니다
모든 것이 조건에 따라 생겨났다가 사라진다는 뜻이죠
색즉시공, 공즉시색 이라는 말은 물질과 공이 다르지 않다는 것입니다
모든 것은 끊임없이 변화고 있으며 그 변화자체가 존재의 본질입니다
심무가애, 무가애고는 마음에 걸림이 없으면 두려움도 없다는 뜻입니다
집착을 놓으면 자유로워지고, 자유로우면 평안을 얻는다는 것이죠
이 가르침들을 어떻게 우리 삶에 적용할수 있을까요
가장먼저 필요한 것은 마음챙김입니다
마음챙김은 지금 이순간에 깨어 있는 것을 말합니다
과거에 머물지도 않고, 미래에 빠지지도 않으며, 바로 지금 일어나는 일을 온전히 알아차리는 것입니다
아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 보는 대신 잠시 호흡을 관찰해 보세요
들숨과 날숨을 느끼며, 하루를 시작하는 것입니다
이것이 바로 색즉시공을 체험하는 순간입니다
들숨이 있다가 사라지고, 날숨이 있다가 사라집니다 잡을수도 없고 멈출수도 없습니다
그저 흘러가는 것을 알아 차릴 뿐입니다
아침식사를 할때도 마찬가지입니다 음식을 먹으면서 그 맛과 질감을 온전히 느껴보세요
밥 한숟가락에도 무수한 인연이 담겨 있습니다
농부의 땀, 햇빛과 물, 흙과 씨앗 모든 것이 조건을 만나 이 밥이 되었습니다
이것이 연기법입니다 홀로 존재하는 것은 없습니다
모든 것은 무수한 조건들이 만나서 생겨나는 것이죠
이것을 느끼면 감사가 저절로 일어납니다
출근길에도 실천할수 있습니다
버스나 지하철에서 주변 사람들을 관찰해 보세요 모두가 각자의 고민을 안고 있습니다
누군가는 걱정스러운 표정이고, 누군가는 지쳐보입니다 이때 자비심을 일으켜보세요
이 사람도 나처럼 행복하고 싶어하는구나 이 사람도 나처럼 괴로움에서 벗어나고 싶어 하는 구나 이렇게 생각하는 것만으로도, 우리 마음은 부드러워집니다
직장에서 일할때가 가장 어렵습니다
생사의 비난, 동료의 경쟁, 업무의 압박 이런 것들이 우리를 힘들게 합니다
이때 심무가애를 떠올려 보세요
생사가 나를 비난할 때 그 말에 즉각 반응하는 대신 한 호흡 쉬어보세요
그의 말이 나를 정의하지 않습니다 그것은 그저 그의 생각일 뿐입니다
나는 그의 말도 아니고, 그 상황도 아닙니다
나는 그것을 관찰하는 자각일 뿐입니다 이렇게 생각하면 마음에 공간이 생깁니다
반응하는 대신 대응할 수 있게 됩니다
동료와 비교하며 질투가 일때도 마찬가지입니다
그 질투를 억누르려 하지 마세요 대신 그것을 알아차리세요
아 지금 내마음에 질투가 일어나고 있구나하고 알아차리기만 해도 질투는 힘을 잃습니다
왜냐하면 질투는 무의식적일 때 강하기 때문입니다
의식의 빛을 비추면, 어둠은 저절로 사라집니다
점심시간도 혼자 먹는다면 고요히 먹어보세요
스마트폰을 보지 않고, 오직 먹는 것에만 집중합니다
씹는 감각, 맛의 변화, 삼키는 느낌을 느껴봅니다
누군가와 함께 먹는다면 그 사람의 말을 온전히 들어보세요
대답할 말을 미리 준비하지 말고, 그저 듣기만 하세요 진정한 경청은 큰선물입니다
오후업무중에 피곤할 때가 있습니다
그때 잠시 눈을 감고 세번만 깊이 호흡해 보세요
들이 마실 때 긴장을 느끼고, 내쉴때 그것을 놓아 버립니다
단 1분만으로도 마음이 새로워집니다
퇴근 후 집으로 돌아가는 길 오늘 하루를 돌아봅니다
잘한것도 있고, 못한것도 있을것입니다 둘다 괜찮습니다 완벽할 필요는 없습니다
못한것에 대해서는 후회하지 말고, 다음에 더 잘하면 됩니다
잘한것에 대해서는 교만하지 말고, 감사하면 됩니다 이것이 중도입니다
집에 도착하면 문 앞에서 잠시 멈추세요
바깥의 역할을 내려놓고, 집안의 나로 돌아옵니다
직장인도 아니고, 사회적 역할도 아닌 그저 있는 그대로의 나입니다
저녁 식사를 준비하거나 먹을 때도 온전히 그것에 집중합니다
설거지를 할때도 마찬가지입니다 물의온도, 그릇의 촉감, 비누 거품의 느낌 모든 것을 느껴봅니다 이것이 바로 수행입니다 특별한 것을 하는게 아닙니다
일상의 모든 순간을 깨어서 살아가는 것입니다
설거지가 수행이고, 걷기가 수행이며, 숨 쉬는 것 자체가 수행입니다
저녁 시간에 감정이 올라올수 있습니다
외로움, 불안, 걱정, 분노 같은 것들이요 이때 그것들을 밀어내려 하지 마세요 대신 환영하세요
어서오세요 외로움이여 당신을 알아봅니다 당신도 공하니 머물다 가겠죠
이렇게 인사하는 것입니다
감정에 이름을 붙여주는 것도 좋습니다
아 지금 외로움이 있구나
아 지금 불안이 있구나
이름을 붙이면 거리가 생김니다 나와 감정 사이에 공간이 생기는 것이죠
그 공간 속에서 우리는 자유롭습니다
외로움이 있지만 외로움에 빠지지 않고 불안이 있지만 불안에 삼켜지지 않습니다
관찰자로 머물 수 있습니다
잠들기 전이 가장 중요합니다
침대에 누워서 온몸의 긴장을 풀어줍니다 발끝부터 시작해서 머리끝까지 천천히 이완시켜 갑니다
오늘 하루 일어났던 일들을 놓아줍니다
좋았던 일도 나빴던 일도 모두 구름처럼 흘러 보내줍니다 내일 걱정도 내려 놓습니다
내일은 내일의 해가 뜹니다
마지막으로 감사를 세어봅니다 오늘 감사한 것 세가지를 떠올립니다
아주 작은것이라도 좋습니다 따뜻한 물로 샤워할수 있어서 감사합니다 밥을 먹을수 있어서 감사합니다
이렇게 하루를 마칩니다
일상 속 실천은 거창한 것이 아닙니다 매순간 깨어 있으려 노력하는 것입니다
호흡을 알아차리고, 감정을 관찰하며, 생각을 놓아주는 것입니다
다음은 구체적인 수행방법들을 살펴보겠습니다
첫번째는 호흡 명상입니다
하루에 10분만 투자해 보세요 조용한 곳에 편안하게 앉습니다
등을 곧게 펴되 긴장하지는 않습니다 눈을 감고 호흡에 주의를 기울입니다
코끝으로 들어오고 나가는 공기의 흐름을 느낍니다
배가 오르락 내리락 하는 것을 관찰합니다
호흡을 조절하려 하지말고 그저 관찰만 합니다
생각이 떠오를 것입니다 그것은 자연스러운 일입니다 생각을 억누르려 하지마세요
생각이 떠올랐음을 알아차리고 다시 호흡으로 돌아옵니다
이것이 바로 색즉시공의 실천입니다
생각이 오고 갑니다 붙잡을 수도 없고, 막을수도 없습니다
그저 흘러가도록 놔두는 것입니다
두번째는 걷기 명상입니다
천천히 걷되, 매 발걸음을 온전히 느낍니다 왼발을 들어 올리고, 앞으로 내밀고, 바닥에 내려 놓습니다 오른발도 마찬가지로 합니다
발바닥과 땅이 만나는 감각을 느낍니다 무게가 이동하는 것을 느낍니다 균형을 잡는 몸의 움직임을 느낍니다
이것이 현재 순간에 머무는 것입니다
공원이나 산책로에서 해도 좋고, 집안에서 천천히 왔다갔다 해도 됩니다 중요한 것은 속도가 아니라 알아차림입니다
세번째는 자애명상입니다
이것은 자비심을 기르는 수행입니다 먼저 자신에게 자애를 보냅니다
내가 행복하기를, 내가 평안하기를, 내가 건강하기를
다음으로 사랑하는 사람에게 보냅니다
당신이 행복하기를, 당신이 평안하기를
그 다음 중립적인 사람에게, 모르는 사람에게 보냅니다 마지막으로 어려운 사람에게도 보냅니다
나를 힘들게 하는 그 사람도, 나처럼 행복을 원하고 고통을 피하고 싶어합니다
그에게도 평안이 있기를 이것이 공의 실천입니다
나와 남의 구분이 사라집니다
모든 생명이 하나로 연결되어 있음을 느낍니다
네번째는 일상 禪 입니다
특별한 시간을 내는게 아니라 하는일 자체를 수행으로 만드는 것입니다
차를 마실때는 오직 차 마시기에만 집중합니다 차의온도, 향, 맛 목으로 넘어가는 느낌
모든 것을 온전히 경험합니다
과거에 머물지도 않고, 미래를 생각 하지도 않으며
오직 지금 이 순간의 차 마시기만 있습니다
청소할 때도 마찬가지입니다
빗자루를 움직이는 동작, 먼지가 모이는 모습, 방이 깨끗해지는 과정을 느낍니다
빨리 끝내려는 마음을 놓고, 청소 그 자체를 즐깁니다
다섯번째는 관찰 수행입니다
하루에 한번 자신의 마음 상태를 점검합니다 지금 내 마음이 어떤 상태인가?
평온한가 산란한가 즐거운가 우울한가 판단하지 말고 그저 관찰만 합니다
이런 상태가 좋다 나쁘다 하지 말고, 아 지금 이런 상채구나 하고 알아차립니다
알아차림 자체가 치유입니다
이제 구체적인 상황별 적용법을 살펴봅니다
첫째 화가 날 때입니다
누군가 나를 화나게 했을 때 즉각 반응하지 말고 세번 호흡하세요 그사이에 공간이 생깁니다 자극과 반응 사이의 공간입니다
그 공간에서 우리는 선택할수 있습니다
화를 내거나, 침묵하거나, 지혜롤게 대응하거나 화가 나는 건 자연스러운 일입니다
문제는 화에 사로 잡히는 것입니다 화를 느끼되, 화가 되지는 마세요
화를 관찰하는 자로 머무세요
둘째 두려움이 올 때입니다
미래에 대한 불안이나 걱정이 올때, 그것이 실재가 아님을 기억하세요
두려움은 아직 일어나지 않은 일에 대한 상상입니다
지금 이순간은 괜찮습니다 지금 이순간 숨을 쉬고 있습니다 지금 이순간 살아있습니다
미래는 아직 오지 않았습니다 두려움이 올때마다 현재로 돌아오세요
발이 땅에 닿아 있음을 느끼세요
호흡이 들고 남을 느끼세요 지금 여기에 머무세요
셋째 슬픔이 올때입니다
상실의 아픔, 이별의 슬픔이 올 때 그것을 억누르지 마세요 슬픔도 공합니다
슬픔을 온전히 느끼되, 그 안에 빠지지는 마세요
슬픔의 파도가 밀려왔다가 물러갑니다 파도를 타듯 슬픔을 겪어 내세요
저항하지 않으면 더 빨리 지나갑니다
넷째 욕망이 올 때 입니다
무언가를 강하게 원할 때, 그 욕망을 관찰해 보세요 욕망 뒤에는 무엇이 있나요
사랑 받고 싶은 마음, 인정 받고 싶은 마음, 안전하고 싶은 마음이 숨어 있습니다
욕망은 대상이 아니라 욕망의 근원을 보세요
근원을 알면 욕망의 힘이 약해집니다
다섯째 집착이 올때입니다
무언가를 놓지 못할 때 그것이 정말 당신 것인지 물어 보세요
어떤 것도 영원히 당신 것이 아닙니다 몸도 빌려 쓰는 것이고, 생각도 잠시 머물다 가는 것입니다
재산도, 명예도, 관계도 모두 무상합니다
집착을 놓으면 자유가 옵니다
수행하다 보면 여러 어려움이 옵니다
첫째는 게으름입니다
오늘은 피곤하니 내일하자 이렇게 미루게 됩니다 게으름을 이기는 방법은 작게 시직하는 것입니다 10분이 어려우면 5분, 5분이 어려우면 3분 3분도 어려우면 한번의 깊은 호흡이라도 하세요 시작이 반입니다
둘째는 의심입니다
이게 정말 효과가 있을까 나한테 맞을까 이런 의심이 듭니다
의심을 억누르지 말고 실험해 보세요 일주일만 해보고 판단하세요
머리로 판단하지 말고 경험으로 확인하세요
몸과 마음의 변화를 느껴보세요
셋째는 조급함입니다
빨리 변화가 오길 바랍니다 하지만 수행은 축적입니다 하루아침에 변하지 않습니다
매일 조금씩 하는것이 중요합니다 100일동안 하루10분이 하루동안 1000분보다 낫습니다
꾸준함이 핵심입니다
넷째는 완벽주의입니다
완벽하게 하려다가 아예 안하게 됩니다 완벽할 필요는 없습니다
잘하려 하려하지 말고, 그냥 하세요
집중이 안되는 날도 있습니다 졸리고 산만한 날도 있습니다 그것도 괜찮습니다
과정 자체가 수행입니다
반야심경의 실천은 세가지로 요약됩니다
첫째 알아차림 입니다
매순간 깨어 있으려 노력하는 것입니다
둘째 놓아줌 입니다
집착을 알아차리고 내려 놓는 것입니다
셋째 자비 입니다
자신과 타인에게 친절한 것입니다
구체적인 실천 지침 5가지 입니다
첫째 매일 아침 5분 호흡명상을 하세요
하루를 깨어서 시작하는 것입니다
둘째 하루 세번 마음 챙김 종을 울리세요
알람을 세번 맞춰두고 울릴때마다 하던 일을 멈추고 세번 깊이 호흡하세요
셋째 식사할 때 처음 세입은 침묵으로 먹으세요
온전히 음식에 집중하는 것입니다
넷째 저녁에 하루를 돌아보는 일기를 쓰세요
감사한일 세가지, 배운것 한가지만 적으세요
다섯째 잠들기전 몸 스캔을 하세요
발끝부터 머리끝까지 이완시켜며, 하루를 내려놓고 잠드세요
이것을 21일 동안 해보세요 21일이면 습관이 됩니다
습관이 되면 노력없이도 자연스럽게 됩니다
반야심경은 말합니다
아제아제, 바라아제, 바라승아제, 모지사바하
가자 가자 피안으로 가자 함께 피안으로 가자
혼자가 아닙니다 수많은 이들이 이길을 걸어왔고, 지금도 걷고 있습니다
당신도 그 대열에 함께 하세요 한걸음 한걸음이 수행입니다
한 호흡 한 호흡이 깨달음입니다 머리 있지 않습니다 바로 지금 여기에 있습니다
고통도 변하고, 기쁨도 변합니다 모든 것은 흘러갑니다
그 흐름속에서 자유롭게 사십시요 집착하지 말고, 두려워 하지 밀며, 있는 그대로를 받아들이십시오
이것이 반야의 지혜입니다 이것이 해탈의 길입니다
이것이 평안으로 가는 문입니다 오늘부터 시작하세요
완벽하게 하려 하지말고, 그냥 시작하세요 시작이 곧 도착입니다
나는 오늘 어떤 한가지를 실천할수 있는가
반야의 지혜가 당신을 비추고, 그 자비가 당신과 모든 이들에게 함께하기를 기원합니다
색즉시공, 공즉시색
비우면 채워지고, 놓으면 얻습니다
심무가애, 무유공포
걸림없는 마음에 두려움도 없습니다
아제아제 바라아제 바라승아제 모지사바하
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